po treningu posilek

[...] tygodnia 5 posiłek przed treningiem 17:00 125g ryżu (samego bo mi dobrze wchodzi przed ćwiczeniami) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów) 6 posiłek po treningu 19:30 125g ryżu (samego ) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów) 7 posiłek 20:30 500ml mleka (kakao) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g [...]

[...] (2 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g) 100g brokułu trzeci posiłek 100g ryżu 125g mięsa z kurczaka (3 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g) 100g brokułu Bezpośredio po treningu odżywka białkowa 30g (Po treningu 277kcal / B-25g/T-1g/W-44g) 2x banan Ostatni posiłek 50g orzechów (włoskie) (ostatni posilek 323kcal / B-8g/T-30g/W-9g) [...]

[...] = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357 100 g [...]

[...] oliwek-15g - Szklanka mleka - 250ml 1.5% kcal - 460 B - 32.5 T- 21 WW - 31 TRENING a odrazu po nim - porcja odżywki białkowej z wodą 105kcal 24.3B WW 1 T 0.5 POSIŁEK 5 po treningu 19+ -Ryż brązowy-25g (ćwierć torebki), (Kasza Gryczana - 25g,) -mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane 100g Kcal- 200 B - 23g T - 2 g WW - 19g POSIŁEK 6 21-22 [...]

[...] 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej +warzywa (pomidor etc.) TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej IV posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z [...]

[...] B-39 T-43 W-12 Kcal-568 3 posiłek (przed treningiem) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 20 g B-25 T-22 W-39 Kcal-436 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) Odżywka białkowa 35 g Carbo 25 g B-28 T-1 W-26 Kcal-225 5 posiłek (ok. godzina po treningu) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g B-25 T-3 W-23 Kcal-260 [...]

[...] do tego produktu bo kojarzy mi się on tylko z wodą w mięśniach która i tak odparuje. Mój posiłek przed treningowy to przeważnie 3 jaka, jakieś warzywo i wafle ryżowe, po treningu koło 70-80 g carbo, po 20-30 minutach wpc na mleku, potem posiłek to niestety od 2 miesięcy kanapki z kurczakiem/jajkiem, jakiś owoc jabłko/banan. Ćwicze wcześnie [...]

[...] Lub Ryba Lub Udko z kurczaka Bez skóry (gotowane) B: 16,8g/ T: 10,2g/ W:0g/ kcal - 158 IV Posiłek 19.00 (posilek po treningowy) 10 min. po treningu: (18.10) Mleko w proszku odtłuszczone 40g B: 15g/ T : 0,3g/ W: 20g/ kcal - 160 19.00 Tutaj mam dylemat co dać. Chleb razowy +tuńczyk? Proszę o porade V posiłek [...]

[...] 3 Posiłek : Banan 120g Ser żółty 100g 4 Posiłek ( Przed treningiem ) : Ryż biały 100 g Kurczak pierś 100 g Oliwa z oliwek 10g Trec Whey 100 30 g Zaraz po treningu : Banan 120g TREC Mass XXL 45g 5 Posiłek ( Po treningowy ) : Szpinak 100g Makaron dwujajeczny 100g Śmietana 100g Ser feta 100g 6 Posiłek : Warzywa - bez konkretnych [...]

[...] lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo [...]

[...] Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487 5 posiłek przedtreningowy (17) miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290 trening(17:30 - 18:30) (18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu 6 POSIŁEK 21:30 serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby: białko: 28 tłuszcze: 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, [...]

[...] niskosłodzonego B:30 , W:56, T:40 POSIŁEK 2 : 150gr piersi z kurczaka + 75gr ryż brązowy + warzywa B:30,, W:57, T:-- ---TRENING--- (przed treningiem bcaa, odrazu po treningu bcaa, odrazu po tym aero i po aerobach 1,5 porcji syntha-6) B:30, W:20, T:10) POSIŁEK 3 : 150gr chudej wołowiny + 75gr ryż basmatii + warzywa B:30, W:57, T:10 [...]

[...] gotowana pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g polane oliwą/olejem lnianym 15g 17:30 pn, wt, śr: trening FBW+orbitrek/basen; w pozostałe dni tylko orbitrek/basen po treningu odżywka białkowa WPC80 40g 20:00 4. posiłek (potreningowy) gotowana pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g polane oliwą/olejem lnianym 15g 22:00 5. posiłek makrela [...]

[...] - polędwica / szynka 100 18,9 6,3 0 133 - banan 100 1 0,3 21,8 95 Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190 Razem 350 26,6 8,4 117,1 655 Po treningu Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190 III posiłek 11:40 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237 - pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 99 - [...]

[...] ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Surowka (najczesciej marchew jakies 80g) Posilek 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00 -piers z kurczaka 100g -Carbo 50g (odrazu po treningu) -BCAA 15g -reszte surowki z posilku 3.(60-80g) Dziwny troche ten posilek [...]

[...] suplementów : tak, jeżeli jest to nieuniknione Stosowane wcześniej diety : raczej próby, bez efektów Od dwóch tygodni codziennie trenuję muay thai. Przed rozpoczęciem treningu siłowego i HIIT chciałam zasięgnąć waszej opinii. Moj plan treningowy: poniedziałek - piątek 7.00 HIIT - bieg na bieżni, zacznynając od 3 interwałów (sprawdzałam, [...]

[...] maszynach planem FBW inspirowanym tym tematem Pierwszy rok treningów To podstawa, do której dorzucałem losowo zawsze dwa-trzy bardziej izolowane ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 razy w tygodniu. Chcę przejść na wolne ciężary z wyjątkiem przysiadów (boli mnie kark od Smitha). Podstawa treningu [...]

[...] - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 40g, Ogórek 1szt, Pomidor 1szt Białko: 33,98 [...]

[...] -pomidor 50 B-20,T-18,W-45 3.Posilek -Makaron dwujajeczny 50g -ser twarogowy poltlusty 150 -Rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 B-36,T-15,W-50 Trening ok.17 30-60 min po treningu ok 19 -Mieso z piersu kurczaka bez skory 100g -ziemniaki srednio 200g -ogorek 100g -pomidor 100g -jogurt naturalny 2% tluszczu 50 zrobic salatkie z ogorka i pomidora [...]

[...] Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1 Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9 Odrazu po treningu 70 g carbo i 40 g bialka Posilek 5 Godz 18.00 Potreningowy Makaron 120g Kcal-416 Bialko-12 Wegle-90 Tluszcze-1 Piers z [...]